[...] i mordowaniu się na treningach udało się przybrać ok 4kg :) - Dieta oczywiście ułożona, jak mi się wydaje elegancko ;) - Biegać chcę w dni nietreninge wieczorem, w tym raz Cross czyli teren ok 5km i raz trening 'sprinterski' (10x 100m + 20x 50m) lub interwałowy I teraz nareszcie zasadnicze pytanie: Jak, jeśli wogóle, skorygować typową dietę [...]
Witam mam 20 lat ćwicze juz od okolo 4 lat , i mam mały problem z którym nigdy się nie spotkałem. W swoim życiu juz miałem dwa cykle mety i teraz wybrałem doiniekcyjny , cypio tescia z deka. Przez miesiąc bralem co 3ci dzien , czyli testo 1ml , za 3 dni testo z deka (2ml). I mam mianowicie mały problem , kiedy dwie ampulki mi sie skończyly (tescia [...]
[...] chce sobie troche sylwetke poprawic, rzezba, i troche tluszczu z brzucha, ogulnie osoba szczupla i naturalnie miesnie dobrze rosna. 38 lat, w sumie nigdy nie koksowalem, raz kiedys dawno turanabol miesiac niecaly i tyle doswiadczenia. Mieszkam w Tajlandii, tu wszystko bez recepty i koks w aptekach, alpha pharma itd wszystko jest. Zapisalem [...]
[...] zamiar dokupic jeszcze 300g. Kreatyny i zrobić cykl na 6 tyg. W grudniu jak zaczynałem: Waga : 60 kg dziś 72-74kg Biceps : 29,5cm dziś 34cm Na klate wtedy podnosiłem raz 50kg ,teraz 70kg. Poprostu zacząłem jeśc do pełna i dużo,jak najwięcej mogę.Kiedys to tylko aby wrzucic byle co do żołądka i poszedł.. Kupiłem dymatize xpand 925g. ale on [...]
[...] brałem w wieku 17 lat , młody niedoświadczony naiwny , nie brałem odbloku bo nie wiedziałem , kolejny cykl w wieku 30 lat 10 ml testosteronu 10 sustanol i 20 decki . Teraz mam zagadkę . miesiąc temu zakończyłem cykł 30 ml testosteronu długiego i 30 ml decki . głupieje na forum już każdy mówi co innego .. Skończyłem brać clomid 24 tabletki [...]
[...] celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram się aktualizować te zapisy co najmniej raz/dwa w miesiącu. Wiem, że biorąc pod uwagę mój długoterminowy cel, nie ma sensu rozdrabniać się na poszczególne dni. Zapisy te będą dotyczyły moich postępów, aktualnych [...]
[...] Cel: rozwinięte i wyrzeźbione mięsnie brzucha i klatki Wykonuję 6weidera, którą robię od 14 dni Wcześniej zacząłem chodzić na basen co dwa-trzy dni i robiłem 30-40, aż teraz 55 basenów. Basen jest pod kątem klatki piersiowej TRENING: 1.Basen: pływanie kraulem, seriami po 10 basenów (25m) lub kilka basenów rozgrzewkowych, 40 basenów na raz. 2. [...]
[...] -biceps:48 -klatka:? -udo:70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN [...]
[...] z badanie poziomu estrogenów? a może ktoś wie też ile zapłacę za badanie poziomu testosteronu? jestem z Elbląga w gwoli wyjaśnienia: mam lekkie gino, więc próbowałem po raz pierwszy dostać się do endokrynologa dla dorosłych (wcześniej miałem jedną wizytę u endokrynologa dla dzieci, który mnie olał, bo powiedział że gina nie widzi ;/ a ja [...]
Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]
Wiek :19 Waga :54-55 Wzrost :165 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :63 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :91 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi, ramiona [...]
Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]
[...] itd. Redukcja trwała 3-4miesace . Po niej obiecałem sobie że bd robil czysta masę i bazował tylko na nieprzetworzonych produktach. W pierwszych tyg było ok ale teraz mam straszne parcie na śmieci a zwłaszcza słodycze. Nawet jeżeli wlicze sobie batona a nawet dwa to nie pomoze,dopiero jak zjem paczkę słodkich płatków albo słoik dżemu [...]
[...] za***iste samopoczucie zarówno na treningu i poza nim. A siła nie spada. Ale to się jjeszcze okaze. Obecnie siłowo osiągi wygladaja nastepujaco: Klatka: max 160/165 kg na raz Przysiady: (ale nie dokońca do wysokości kolan, może lekko niżej) ostatnio 220 kg, ale nie wchodzę wyżej bo kolanko się odezwało... Martwego nie robię, zastępuję go [...]
Przez kilka lat (7-8) byłem zapalonym cyklistą-amatorem, który nie przejmował się dietą i treningiem. Jadłem w granicach rozsądku, ale bez dbania o dietę. Ćwiczyłem po kilka serii pompek dziennie bardziej dla własnego samopoczucia niż korzyści związanych z siłą czy rzeźbą. Ostatnio jednak postanowiłem zainteresować się bliżej kwestiom żywienia i [...]
[...] od tygodnia moja waga ma dziwne wahania i zamiast schudnąć stoję w miejscu przy diecie 1100 kcal - według planu powinnam chudnąć 0,5 kg na tydzień (tak było na początku a teraz coś się stało, okres miałem 3 dni licząc od 13 sierpnia). Bardzo was proszę o pomoc bo tak naprawdę walczę z swoim wyglądem już od 2 lat bez większych sukcesów.. Teraz [...]
Mike Tyson spotka się z Evanderem Holyfieldem po raz trzeci? Podobno Don King ma pomysł, by do takiej walki doszło pod koniec obecnego roku. Ale "Bestia" się opiera, choć do boksu wróci chętnie. Na portalu bokserskim ringsidereport.com pojawiła się wypowiedź jednego z bliskich Tysonowi ludzi: - Don King złożył ostatnio propozycję Mike'owi, aby [...]
Witam. Po raz pierwszy zdecydowałem się napisać na tym forum. Przeglądałem masę tematów ale prawdę mówiąc, nie jestem obeznany z niczym więc chciałem poprosić was o pomoc. Potrzebuje konkretnych rad, podpowiedzi, planów. Po pierwsze podam swoje parametry: Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Czy to dobre proporcje ? A teraz przejdę do konkretów. [...]
Witam od najblizszego poniedziałku mam zamiar stosowac ten plan na poprawe siły w wyciskaniu na ławie.Za wytyczne mojego planu posłużyłem sie artykułami Metalixa oraz Pawła Pracownika.Pozzwoliłem sobie nieznacznie zmodyfikować te planu i troche je połączyć ... Wyszło mi coś takiego co o tym sądzicie?? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według [...]
[...] odżywki: Cell Pump, Mono Vitalmaxa, Białko Revolutions Whey Shake, BCAA Xtra Avtivlaba i Chela MZB Olimpu. Mam do was parę pytań i nadzieję na pomoc;) Trenuję BJJ i MMA 4 razy w tygodniu, siłownia 3x i raz basen. Mój harmonogram wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 14-basen, 20.30-SW Wtorek: 14-siłownia, 20.30-SW Środa: 20.30-SW Czwartek: [...]
